[...] chciałam ryzkowac problemów ze snem. Jedna miarka wystarczająco mnie rozbudziła. Ze względu na spore zakwasy w nogach po środowym bieganiu postanowiłam odpuścic ćwiczenia na nogi, pojeździłam chwilkę na rowerku w ramach rozgrzewki, żeby krążenie poprawić ;-) Trening - dom - mobilizacja barków - cwiczenia z gumą 1a. podciąganie nachwyt + [...]
6.03 środa Kiepska i krótka noc. Wstałam zmęczona, nogi dojechane schodami, łapy bez odpoczynku. Najpierw ścianka i tu lipa. Jedna część była zamknięta, więc nie poćwiczyłam przeskoków. Do tego brak siły. Zrobiłam przejścia po 2 minuty i ledwo dałam radę, a myslałam że zwiększe czas do 2:15. Później bieganie. Muszę przyznać, że polar flow to [...]
[...] Wczoraj trening na placu. Tym razem z pasem, więc w końcu Polar docenił mój wysiłek ;-) Trening wg planu od trenera, dużo pracy w zwisie i ćwiczeń z ciężarem ciała, także na nogi. Łapy zajechane. Po treningu rolowanie również wg planu, pomęczyłam odcinek piersiowy kręgosłupa i... bicek oraz bark przestały boleć 88-O Dziś bieganie. Całą noc padało [...]
[...] +3x/tydz interwały (po siłowym albo oddzielnie) +4 razy w tygodniu ćwiczenia w domu: obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie [...]
[...] razy sam puścił, za to duszenie odklepałam. Potem tłumaczył że źle robię low kicka, że mam z biodra pociągnąć, powiedziałam żeby mi kopnął tak jak mam to robić, jak mi ściął nogi to poleciałam na glebe i się tylko śmiał że mam mocno na nogach stać. Najlepsze było na ostatnie 20min treningu, sparingi w stójce (z trenerem byłam) to cały czas mówił [...]
[...] było kozacko) +20kg i 3 serie po 10 brzuch 3x10 skłony do lewego boku, 3x10 skłony do prawego boku, 3x10 unoszenie samych nóg a ja leże płasko:) tak to poszło z wycisku jestem zadowolony, triceps też fajnie, biceps i przedramie jak zawsze pompa for me, nogi oki barki ciężko pleeeeecy jak położyłem się to aż bolały, strasznie lubie robić plecy:P
[...] chcę + obejrzałem grę o tron. Wtorek: I tutaj zdziwienie mnie dopadło... dwa dni temu cheat i to konkretny a dziś.... 87,5kg :D wszystko wróciło do normy i ważę nawet mniej, nogi wyglądają lepiej :D dziś wolne od nauki, tylko na uczelnie pojechać na trochę i już nie mogę doczekać się treningu, dziś grane ciągi, plecy, biceps, bok i tył barków... [...]
[...] z siłki. kiwał głową przy większości ćwiczeń, więc to dobry znak, że raczej nie kaleczę techniki. przy wznosach kolan dopingował, że oczywiście dam radę podciągać proste nogi, ale niestety musiałam wyprowadzić go z błędu :-D pod koniec jeżyków skorygował też technikę i tłumaczył poprawne ustawienie, więc następnym razem powinno już byc ok. [...]
[...] co poskutkowało prezentem na święta: podczas dzisiejszego treningu nieświadomie minimalnie pobiłam swój rekord na 5 km (obecnie 24:40 min) pomiary /SFD/2017/4/17/806d48efeed14ef493367adaab40e6e9.jpg brzuch trochę świąteczny :-D ale jeszcze tego nie widziałam, żeby nogi tak chętnie spadały. Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-04-17 21:20:46
[...] to w weekend – kolejna kilkugodzinna leśna wędrówka, ale przez nieznośny upał i zmęczenie z poprzedniego dnia za bardzo nie szaleliśmy z kilometrami. a wieczorem było jeszcze chodzenie podczas Nocy Muzeów, kiedy już naprawdę poczułam, jak zmordowane są moje nogi po tych kilku dniach :-D Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-05-21 11:00:15
[...] olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/6/4/67bb61dc9228462391cd0a52ff9b3cd1.jpg A. ostatnia seria bardzo ciężko, na raty 8+2 i z grymasami na twarzy. B1. idzie, całe nogi z tyłu mnie ciągną. B2. trochę manewrowałam z rozstawieniem nóg i zejściem w dół, żeby jeszcze mocniej poczuć pośladki. progresu w kilogramach w III serii raczej nie [...]
[...] więc czekam na wszelkie uwagi dotyczące wyboru ćwiczeń, kolejności i zakresów. trochę bazowałam na innych planach, a trochę kombinowałam z ułożeniem ćwiczeń wg zasady: nogi/pośladki, potem plecy/klatka/barki, a na koniec reszta drobiazgów (zostaję jednak przy FBW 3-4 razy w tygodniu). bardziej wylewny meldunek, różne przemyślenia [...]
[...] momentami czuję też potworne rozrywanie z tyłu, pod kolanami, jakbym była za słabo rozciągnięta - a rozciągam się i przez ostatni rok bardzo dużo się rozciągałam, zwłaszcza nogi, więc nie wiem, skąd ten ból. 3. Przysiad bułgarski 4x12 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/cc o raju, jak to kocham! 8-) przysiad bułgarski oficjalnie trafia do mojego top3 ćwiczeń, [...]
[...] 69 Obwód na wysokości pępka: 73 Obwód bioder: 89 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi, ręce, biodra. Mam ogólnie dobrze rozbudowane nogi i ręce, przez wieloletnią grę w tenisa i pływanie. Lecz niestety trudno mi usunąć fat z tych części ciała. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy, [...]
Witam Dzień pierwszy zaliczony :) ( dzień treningowy) Czekałem na ten dzień jak dzieciak na cukierka ponieważ czekało mnie sporo nowości odnośnie treningu i suplementów o diecie nie wspominam bo dla mnie +- 2500kcal to głodowka;/ Ogólnie dzień przyjemny nie licząc pogody bo u nas zima na całego , w ciągu dnia aktywnośc i wysiłek [...]
http://i62.tinypic.com/65vay8.png Dzień treningowy. Nogi + Brzuch Bez aerobów. Nie miałem za bardzo czasu w ciagu dnia bylem bardzo zajety. Trening zrobiłem wieczorem, troche 'na odwal', nie zrobiłem tak jak zawsze na 100% mozliwosci. Byłem troche zmeczony. Aeroby też odpusciłem. TRENING: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -prostowanie [...]
[...] ciężar i wróce do 4 obwodów - tak aż do skutku. IV.STRETCHING: -skłony tułowia do złączonych wyprostowanych nóg - przytrzymać 10 sek x 2 powt: -skłony tuowia do każdej nogi z osobna w rozkroku: *prawa - 10 sek: *lewa - 10 sek: *"środek" - 10 sek: (całość x 2 powt.) -butterfly - 10 sek x 2-3 powt -"nakrywka" z [...]
[...] się zepsuły. No i z tym perfekcjonizmem masz rację. Cholera, od dwóch dni mam mega pompę w udach. Czuję się jak opas. Nie wiem czy za mało piję wody, za bardzo przeciążyłam nogi na treningu? Rano jest wszystko OK ale im później tym gorzej. Po treningu już w ogóle. Trening 28.04.2012 Wiosłowanie sztangą 35/36/7x37 Przysiad ze sztangą 32/34/6x38 [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
